Testalkat tipusok

  A megfelelő táplálkozás:

Az ektomorf alkatnak sokkal nagyobb a kalória igénye mint más típusú testalkatúaknak.
Fontos hogy az étrendjük legyen gazdag szénhidrátban és a 2-3 óránkénti étkezés a legmegfelelőbb.
A táplálék szénhidrát-fehérje aranya 1:2 kell hogy legyen a megfelelő fejlődéshez.
A napi ajánlott fehérje bevitel ektomorf testalkatúaknak 1,5-3 gramm/testsúlykilogramm,emellett hasznos kiegészítő
lehet a kreatin.
A víz fogyasztás is legyen magas,minimum 2.5-3 liter/nap.
Az napi étrendnek tartalmaznia kell komplex szénhidrátokat,mint pl.a rizs,tésztafélék,teljes kiőrlésű gabonák,
és nagyon fontos a különféle magvak fogyasztása is mint a dió,mogyoró és javasolt sok gyümölcs fogyasztása is.
A reggeli legyen rendszeres, sok és gazdag szénhidrátban.

A megfelelő edzés:
-az edzés legyen rövid,nem több mint 1 órás,de intenzív és maximum heti 3-alkalom,
-lehetőleg kerülje a kardió edzéseket,
-minden izomcsoportra 2-3 gyakorlatot végezzen,3-4 sorozatot,és 6-10 ismétlést,

A mezomorf testalkat:
 

- alacsonyabb testalkat (mint az ektomorf),széles váll,keskeny csipő.

Ha ebbe a kategóriába tartozol akkor a testépítés a te sportod.
A mezomorf testalkatúaknak rendkívül jó genetikával rendelkeznek. Ez a testalkat remekül reagál a súlyzós edzésre, az izmok stimulálására, ezáltal pedig a hipertrófiára, azaz izomnövekedésre.

A megfelelő táplálkozás:

 A tápanyag elosztása a következő: 30% fehérje, 50% szénhidrát és 20% zsír.
Az étrendjének kiegyensúlyozott arányokban kell tartalmaznia komplex szénhidrátokat,fehérjét,és telítetlen zsírsavakat.
A szénhidrát bevitel 4-5 gramm/testsúly kilogrammonként.
Elegendő a napi 3-4 étkezés.
Mivel gyors anyagcserével rendelkeznek,nem kell kizárni a késő étkezésből a szénhidrátokat(csak diéta alatt).
Ajánlott a magvak fogyasztása mint a dió,mogyoró,zöldségek és gyümölcsök és persze nasinak fehérje szelet.

A megfelelő edzés:

A legjobb a heti 4 edzés,és legalább heti 2 kardió edzés.
A gyakorlatok ismétlés száma 8-12.

Az edzés  legyen változatos, eltérő volumenű.

Ez típus könyen izmosodik és könyen tud zsírt is égetni,ehezz elegendő a szénhidrát bevitel csökkentése.

Az endomorf alkat:

Ez a típus fokozottan hajlamos a hízásra. Ennek oka, hogy bár erőnléte általában különösen jó, ahogy állóképessége is, anyagcseréje mégis lassú.
Ebbe az alkattípusba a masszív felépítésű emberek tartoznak, széles vállakkal és csípővel. Nyugalmi pulzusa alacsony, vérnyomása normális. általában azonban nagy mennyiségű zsírt raktároz a szervezete, elsősorban derék- és csípőtájon.
A megfelelő táplálkozás:
-javasolt a napi 6-7 étkezés,
-a táplálék legyen fehérje dús,mert ennek az emésztése több energiát igényel mint a szénhidráté,
-gyümölcsöket csak délelőtt fogyasszon,
-soha ne egyen jóllakottságig,és este már ne egyen semmit,(7 óra után)
-köretnek a legfelelőbb a barna rizs,
-a táplálék legyen fehérje dús,mert ennek az emésztése több energiát igényel mint a szénhidrátéra,

A megfelelő edzés:

Az edzés súlyzós gyakorlattal kezdődjön,ezt kövesse 60 perc kardió edzés,az elején alacsony intenzitással, hosszabb
Ideig 40-45 percig,majd növelje az intenzitást,az időtartamot pedig csökkentse 20 percre.
Heti 4-5 edzés ajánlott.