Túlledzetség

Túledzettség

A túledzettség egy olyan kóros állapot, melyet elsősorban az edzettségi szintünket meghaladó edzésterhelések sorozata idézheti elő. Kár lenne azonban csak és kizárólag erre a közegre (a jó öreg tornaterem szagra) korlátozni a figyelmünket, hiszen amikor az egészséges életmód zászlaját seprűnyelünk végére tűzzük, és vad szárnyalásba kezdünk, számtalan más befolyásoló tényező is közrejátszik terhelhetőségünk, edzettségi szintünk és mozgósítható energiaszintünk nagyságában.

A túledzettség szindróma – éppúgy, mint például a cukorbetegség esetében – két eltérő megjelenési formát takar. Az egyik főleg azokban a sportágakban fordul elő, amelyben az izomerő játssza a főszerepet. Ekkor a sportolóra túlzott ingerlékenység jellemző.

A másik forma viszont az állóképességi sportokban (például úszás, futás, kerékpározás) fordul elő leginkább. Ekkor a sportoló kedvetlen és rezignált. Túledzettség akkor jöhet létre, ha az edzések és pihenések között az egyensúly felbomlik.

Az alábbi tünetek kísérik: fizikai teljesítménycsökkenés, állandó fáradtságérzés, izommerevség, sérülékenység, étvágycsökkenés vagy fokozott étvágy, alvászavar, hangulatváltozás, hanyatló koncentráló-képesség, csökkent immunvédelem.

Alapvető hibák, amelyeket elkövethetünk

Kezdőként vagy újrakezdőként hirtelen emeljük a terhelést, holott szervezetünk még nem alkalmazkodott az őt ért ingerekhez.
Elhagyjuk a pihenőidőt, így esélyt sem adva szervezetünknek a regenerációra, a szuperkompenzációról már nem is beszélve.
Bonyolult, komplex mozgásokkal bombázzuk testünket, esélyt sem adva az egyszerűbb gyakorlatok technikai kivitelezésének rögzülésére.
Magánéletünkben jelentkező szellemi és fizikai túlterhelés esetén is ugyanazt a teljesítményt várjuk el magunktól, szervezetünk jelzéseire nem figyelve
Sokáig tartunk monoton edzést, amely által egyhangúvá válnak sportos napjaink, a gyakorlatok és az intenzitás.
Életrendünkben, életvitelünkben bekövetkező változások belső terhelését figyelmen kívül hagyjuk.

Tünetek

Alvászavar
Csökkent étvágy
Csökkent testsúly (túlzott mértékben)
Éjszakai izzadás, nedves tenyér
Szívdobogás, gyorsult nyugalmi pulzus
Zavart mozgáskoordináció, gyakori túlmozgásosság
Megrövidült reakcióidő, sok hibás reakcióval
Remegés, sápadt arcbőr
Belső nyugtalanság, depresszió
Túlérzékenység külső, főként hallási ingerekre
A túledzettség megelőzése

Ne emeljük az edzésintenzitást heti 10 százaléknál jobban
Maximum heti háromszor végezzünk monoton tréninget
Ügyeljünk a változatos, vitamindús táplálkozásra és a megfelelő mennyiségre
Kövessük nyomon a sportteljesítményt

Alvászavar

A testet és a lelket egyaránt kezelni kell

A túledzettség ezen fajtájának jelei tehát könnyen analizálhatóak önmagunkon és az egyensúly újbóli helyreállítása is majdhogynem ilyen egyszerű! Mint a tünetekből láthatjuk egy-egy ilyen állapot tulajdonképpen pszichoszomatikus zavarként értelmezhető, és mindig idegrendszeri eredetű, és mint ilyen, sokszor a lelki terhek halmozódásának, vagy épp alacsony pszichés teherbíró képességünknek is köszönhető a hibás edzések miatt fellépő fáradtságon túl. Éppen ezért a „kezelésnek" testre-lélekre kiterjedőnek kell lennie az alábbi javallatokat felhasználva:

8-16 napos MÉRSÉKELT edzésterhelés, VÁLTOZATOS edzésprogrammal, kötelezően beiktatott PIHENŐNAPOKKAL
Környezetváltozás
Elegendő alvás
Vízgyógymódok
Meditációs gyakorlatok, relaxáció

Miután újra megtaláltuk egyensúlyunkat, akkor is legyünk óvatosak! Ügyeljünk arra, hogy szépen fokozatosan térjünk vissza sportos életünkhöz, jó edzésmódszerrel, most már átgondoltan. A terhelést pedig fokozatosan és lassan emeljük.