StoneAge 100% Creatine monohydrate 500g

StoneAge natúr, adalékmentes kreatin monohidrát.

Kiszerelés: 500 g

Egy adag: 3,4-5 g vagy ahogy edződ, táplálkozási tanácsadód javasolja.

Adagolás függvényében 142-100 adag

A StoneAge kreatin egy kreatin monohydrát, ami pure állagával, és a régi időket idéző hatásával, egyedi megjelenésével tűnik ki a piac egyéb kreatinjai közül. Mikronizált szemcsemérete miatt emészthetősége kiváló, így a sokak által tapasztalt, kreatinokra jellemző puffadás, hasmenés vagy egyéb diszkomfort érzet is sokkal ritkábban jelentkezik.

Stoney tipp: Ha nincs edződ vagy táplálkozási tanácsadód által javasolt sémád a kreatin szedésére, segítünk!

Ha hosszabb távon szeretnél kreatint alkamazni, edzés napokon adagolj 2×5g kreatint. Egy adag a nap reggeli szakaszában, míg a második adagot edzés előtt kb 10-20 perccel alkalmazd. Figyelj, mert a kreatinok felszívódásán sokat javíthatsz ha szénhidrát jelenlétében fogyasztod őket. Pl.: figyelj hogy ne teljesen üres gyomorra vedd be, vagy keverd kedvenc szénhidrátos italodhoz, esetleg ch tartalmú edzés előtti formuládhoz edzés előtt.

Edzés mentes napokon alkalmazz 2×2,5g ot, a fentebb javasoltak szerint, délelőtt és délután.

Hatóanyag tartalom / 3,4 g:

Összetevők: 100% kreatin monohidrát, csomosódásgátló (szilicium-dioxid).

Táplálkozási tanácsadód, edződ javaslatára feltöltést is alkalmazhatsz az általuk javasoltak szerint.Tipp: (ebben az esetben a kúra hossza ne haladja meg a 2 hónapot)

Tudományos tények a kreatinról.

A kreatin monohydrát hatása fizikai terhelésre.

Bevezetés

A kreatin-monohydrát, mint táplálékkiegészítő, jelentős szerepet játszhat a fizikai teljesítmény fokozásában, különösen az intenzív, rövid távú edzések során. Az energia-anyagcserében betöltött kulcsszerepe miatt a kreatin lehetővé teheti a sportolók számára, hogy jobban teljesítsenek a gyakorlatok során, mivel gyorsan regenerálja az ATP-t, a sejtek energiatároló molekuláját. A kreatin emellett elősegítheti az izmok hidratációját is, ami hozzájárulhat a teljesítmény növekedéséhez és a gyorsabb regenerálódáshoz edzések után Ezen túlmenően a kutatások azt mutatják, hogy a kreatinmonohidrát kiegészítése pozitívan befolyásolhatja a visszaesések számát és az edzéseken végzett teljesítményt, így a sportolók számára hasznos eszköz lehet a különböző fizikai igények kezelésére . Az említett hatások miatt a kreatin népszerűsége világszerte folyamatosan növekszik.

A kreatin-monohidrát áttekintése és népszerűsége a sportban és a fitneszben

A kreatin-monohidrát népszerűsége napjaink sportjában és fitneszében jelentős mértékben nőtt, köszönhetően annak izomterhelésre gyakorolt pozitív hatásainak. Ez a természetes vegyület, amely a sejtek energiametabolizmusában játszik kulcsszerepet, hozzájárulhat az ATP raktárak gyors helyreállításához, ezáltal csökkentve a fáradtságot és az izomlázat. A kreatin-monohidrát alkalmazása lehetővé teheti a sportolók számára, hogy több ismétlést végezzenek el egy edzés során és gyorsabban regenerálódjanak a szettek között. Ezenkívül a kutatások arra is rámutattak, hogy a kreatin nem járul hozzá a riasztó szindrómák, mint az exertiv rhabdomyolysis kialakulásához, sőt, segíthet stabilizálni az ízületeket is, csökkentve a muszkuláris sérülések kockázatát Összességében a kreatin-monohidrát alkalmazása nemcsak a teljesítményt fokozza, hanem hozzájárulhat az általános edzésélmény javításához is .

Hatásmechanizmus

A kreatin-monohidrát hatásmechanizmusa alapvetően a sejtek energiaellátásának javítására épül, ami kulcsfontosságú a fizikai teljesítmény fokozásában. A kreatin a foszfokreatin formájában tárolódik az izmokban, amely lehetővé teszi az ATP (adenozin-trifoszfát) gyors regenerálódását, ezáltal fokozva a rövid távú, intenzív edzések hatékonyságát. Az eddigi kutatások alátámasztják, hogy a kreatin kiegészítése nemcsak a sportolók, hanem különböző korosztályok számára is előnyös lehet, mint például az idősebbek számára, akiknél a izomtömeg csökkenése és az izomerő gyengülése figyelhető meg .

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) legfrissebb irányelvei is hangsúlyozzák a kreatin szerepét a fizikai teljesítmény és az izomfunkció javításában, amely újabb bizonyítékként szolgálhat a kreatine alkalmazásának széleskörű elterjedésére .

Hogyan fokozza a kreatin-monohidrát az ATP termelést magas intenzitású edzés során

A kreatin-monohidrát kiegészítésének egyik legfontosabb mechanizmusa az ATP (adenozin-trifoszfát) termelés fokozása, különösen magas intenzitású edzés során. Az ATP a sejtek energiaforrása, amely kulcsszerepet játszik a rövid távú, intenzív fizikai aktivitásokban. A kreatin-monohidrát a kreatin foszfát formájában gyorsíthatja az ATP-szintézist, ezzel biztosítva a szükséges energiát a munkavégzéshez. A kutatások szerint a kreatin kiegészítés rendszeres alkalmazásával a vázizom kreatin tartalma jelentősen növekedhet, ami közvetlenül hozzájárulhat a sportteljesítmény javulásához, beleértve a izomerőt és az edzéstoleranciát is További tanulmányok bebizonyították, hogy a kreatin kiegészítés pozitívan befolyásolhatja a teljesítményt, például a repetitív, magas intenzitású ciklizálás során csökkentve a fáradtságot, ezzel növelve a teljesítményt

A kreatinkiegészítés előnyei

A kreatinkiegészítés előnyei széleskörűek és több szempontból is megmutatkoznak, különösen a fizikai teljesítmény javításában. A kreatin, mint ergogén segédanyag, képes lehet növelni a sportolók állóképességét és erőnlétét, ezáltal lehetővé téve számukra intenzívebb edzések végrehajtását. Az egyes kutatások szerint a kreatin és glicerin kombinált bevitele hatékonyabb hyperhidratálást biztosíthat, amely csökkentheti a hő- és kardiovaszkuláris terhelést edzés közben . Ezen túlmenően a kutatások azt is kimutatták, hogy a kreatin és a nátrium-bikarbonát kombinációja szintén kedvező hatással lehet az edzési teljesítményre, különösen az ismétlés maximalizálásában és az edzés utáni regenerációban Ezek az előnyök összességében hozzájárulhatnak a sportolói teljesítmény fokozásához, és egyre népszerűbbé teszik a kreatinkiegészítést a sport világában.

A kreatin hatása az erőre, energiára és állóképességre a sportolók körében

A kreatin monohidrát, mint népszerű táplálékkiegészítő, széles körben elterjedt a sportolók körében, főként a teljesítményfokozás érdekében. Számos kutatás vizsgálta annak hatását az erőre, energiára és állóképességre, rámutatva a potenciális előnyökre, de ugyanakkor figyelmet érdemelnek a negatív tapasztalatok is. Például egy vizsgálat során, amely 16 amatőr labdarúgót érintett, a kutatók megállapították, hogy a kreatin használata nem vezetett szignifikáns teljesítménynövekedéshez a 90 perces futballspecifikus teszt során, de a fáradtság hatásai mindkét csoportban megmutatkoztak . Ezen túlmenően a sportolók sikeressége nem csupán a táplálékkiegészítők alkalmazásán múlik, hanem sokkal inkább a megfelelő edzés, táplálkozás és regeneráció megfelelő kombinációján, amint azt a szakirodalom is hangsúlyozza E tényezők figyelembevételével érthetőbbé válik a kreatin szerepe a fizikai teljesítmény optimalizálásában.

Következtetés

A kreatin-monohidrát kiegészítése számos pozitív hatással bírhat a fizikai teljesítményre, különösen az intenzív és tartós edzések során. Számos kutatás alátámasztja, hogy a kreatin nemcsak a testtömeg növekedését segítheti elő, hanem javíthatja a hőszabályozó és kardiovaszkuláris reakciókat is a terhelés során, még forró környezetben is, amely a hatékonyság szempontjából kulcsfontosságú Ezen kívül a kreatin és a nátrium-bikarbonát kombinációja is mutatott pozitív eredményeket, mivel a fizikai teljesítmény növekedését figyelték meg, bár a hatás mértéke változó volt Összességében elmondható, hogy a kreatin-monohidrát rendszeres használata a sportolók számára kedvező eredményeket nyújthat, hozzájárulva ezzel a fizikai megterhelés hatékonyságának javításához.

Az eredmények összefoglalása és a sportolókra és fitneszrajongókra gyakorolt hatások

A kreatin-monohidrát kiegészítők alkalmazása számos pozitív hatással bírhat a sportolók és fitneszrajongók teljesítményére, miután a kutatások eredményei egyértelműen alátámasztják annak előnyös hatásait a fizikai terhelés fokozásában. A kreatin segítheti a foszfokreatin tárolását az izomsejtekben, ami lehetővé teheti a gyors energiafelszabadítást intenzív edzések során, így javítva a robbanékonyságot és az állóképességet . Ezen kívül, rendszeres fogyasztásával a regenerációs idő is jelentősen csökkenthető, ami a sportolók számára kulcsfontosságú a hatékony tréningprogramok fenntartásában Emellett a kreatin jótékony hatással bír az izomtömeg növelésére is, ami különösen fontos a testépítők és a sportos életmódot folytatók számára. Az ilyen jellegű eredmények nemcsak a professzionális sportolók, hanem a rekreációs szinten edzők számára is irányadóak lehetnek.